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蘋果香
減肚子的 3 個(gè)小技巧
1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間改為早上
不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)激活不同的酶和代謝途徑，這使得運(yùn)動(dòng)的收益有所變化。白天運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)一種可以激活糖和脂肪分解的代謝物水平更高。啥運(yùn)動(dòng)不重要，重點(diǎn)是要堅(jiān)持。
2. 不能靠餓，每天要多吃果蔬、雜糧
一個(gè)人每天吃的總膳食纖維攝入量與體重和腰圍變化呈負(fù)相關(guān)。而膳食纖維主要存在于蔬菜、水果、雜糧中。
3. 不熬夜，要睡眠足
一個(gè)人睡眠不足會(huì)改變食欲調(diào)節(jié)激素的水平，破環(huán)減肥的努力，讓你無(wú)形之中吃更多。與睡眠正常的人相比，睡眠不足后，能量攝入量平均增加200至500千卡每天，且額外攝入的熱量更容易堆積到腹部。
2025-03-03 20:01:00
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