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日光微暖
還在無效減肥嗎 這幾個關于減肥的誤區(qū)要知道呀
減肥為什么那么難？
其實這就跟治病要治本一樣，
導致肥胖的根本因素沒解決，
再怎么努力都是“無效減肥”。
那么我們應該如何避免減肥誤區(qū)呢？
今天我們來盤點一下
減肥過快
一周減重不超過2斤才是正常速度，這樣身體才能保持正常的代謝率，也不容易反彈。那種一周瘦10斤的極速減肥方法，千萬別再嘗試了。減重過多、過快都會老得快！
用水果代替正餐
水果不光營養(yǎng)單一，熱量甚至比肉還高。部分水果的糖分和米飯也差不了多少，而且水果很難有飽腹感。所以你會越吃越多，再加上果糖更易合成脂肪，這樣下來不僅不會瘦，反而還會更胖。
出汗越多越減肥
很多小伙伴一到夏天，就有了不動的理由借口，認為出出汗就能變瘦了，甚至很多人裹保鮮膜跑步。但是你流的汗就是水而已，和脂肪沒關系。
忽視了力量訓練
很多人運動減肥的時候，總是有氧運動，雖然有氧運動能夠讓我們的身材瘦下來。但是同時身體的肌肉也會流失，導致身體代謝下降，變成易胖體質(zhì)。為了避免肌肉流失，也需要力量訓練。
過分關注體重
如果你在減肥的期間只在乎體重升降，很容易走進節(jié)食減肥的誤區(qū)，每天體重上下3-5斤都是很正常的體重一樣，體脂率不同的人，外觀會有很大的差別，因為脂肪和肌肉的密度是不一樣的。
空腹運動更燃脂
有些減肥的小伙伴覺得，人體在空腹時血糖較低。這個時候運動能夠使燃燒脂肪來供能，但是空腹運動容易出現(xiàn)低血糖、缺水等。并且運動的強度和表現(xiàn)也會更差，所以在運動前的一小時吃點碳水食物，運動減肥效果會更佳。
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2023-05-05 14:22:12
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